Разгибания рук у верхнего блока

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Разгибания рук у верхнего блока

Данная статья будет о разгибаниях рук у вертикального блока. Это упражнение направленно для тренировки трицепса. Упражнение относится к категории изолированных, разгибание происходит только в локтевом суставе.

В чем преимущества, в чем недостатки разгибаний рук на верхнем блоке.

Преимущества заключаются в том, что минимизирована нагрузка на ваш позвоночник.

Разгибания на верхнем блоке

Основные ошибки людей, которые пытаются накачать трицепс с помощью разгибаний у блока. Основная ошибка в том, что люди не правильно держат вертикаль, не правильно распределяют вектор нагрузки, очень важно стать таким образом, чтобы ваши плечи и руки до локтя были зафиксированы. Движение должно происходить только в локтевом суставе.
Очень часто люди выполняют не правильно, отходят от снаряда достаточно далеко и выполняют работу за счет широчайших мышц спины. Нагрузка уходит из трицепсов.

Данное упражнение прорабатывает внешнюю и переднюю головку трицепса. Для того чтобы задействовать внутреннюю головку трицепса, нужно пронировать ладонь (обратный хват).

Самое главное, что вы должны помнить, когда руки развернуты ладонями к вам, то больше задействуется длинная головка трицепса, а когда вы выполняете прямым хватом, то больше задействуется внешняя головка трицепса.

Видео — разгибания рук у верхнего блока

 

Поиск по бренду:
Выбор бренда:
AeroFit
Alex
American Motion Fitness
Ammity
Atlantic
Bailih
Barbell
Bestway
Body Craft
Body Solid
Bowflex
Bronze Gym
Все бренды
Яндекс.Метрика