Упражнение - подъём ног на брусьях описание и видео тренировки

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подъем ног на брусьях

Это упражнение для мышц брюшного пресса. Фактически получается уголок на брусьях, но отличие упражнения уголок, вы не фиксируете ноги, а работаете динамично.

Техника выполнения упражнения

  1. Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы. Это важно для того чтобы удерживать стабильное положение тела.
  2. Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня, затем плавно опустите обратно. Не бросайте ноги, а опускайте их, контролируя нагрузку.
  3. На усилие, когда вы поднимаете ноги, делается выдох. Обратите внимание нельзя раскачиваться и забрасывать ноги.

Существует дополнительный вариант выполнения данного упражнения: подъем ног с разведением. Поднимаем ноги немного выше уровня талии, и разводим их в стороны.

Если вам пока тяжело поднимать ноги, то начните с упрощенного варианта – подъем коленей к груди. Старайтесь поднимать колени как можно выше до груди.

Видеоролик про подъем ног на брусьях

Поиск по бренду:
Выбор бренда:
AeroFit
Alex
American Motion Fitness
Ammity
Atlantic
Bailih
Barbell
Bestway
Body Craft
Body Solid
Bowflex
Bronze Gym
Все бренды
Яндекс.Метрика