Грудь - Пуловер с гантелей

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Пуловер с гантелей

Данная статья будет о таком упражнении как пуловер с гантелей. Упражнение относиться к базовым т.к. в нем задействовано большое количество разнообразных мышц. Это упражнение можно делать как с акцентом на работу мышц груди так с акцентом на работу мышц спины и трицепса.

Для выполнения упражнения "пуловер с гантелей"  Вам потребуется с скамья горизонтальная или скамья универсальная и гантель которые Вы Вы можете  посмотреть и купить по ссылкам "Скамьи горизонтальные", "Скамьи универсальные", "Гантели".

Техника выполнения упражнения пуловер с гантелей

  1. Берем гантель, ложимся на скамью при этом гантель ставим на колено далее ложем спину на скамью а таз свешиваем вниз, после того как мы положили корпус на скамейку аккуратно берем гантель в начальную позицию.
  2. Начальное положение гриф (рукоятка) гантели размещена между большими пальцами тем самым закрепляя, хват.
  3. Далее поднимаем гантель от груди, небольшой прогиб в локте. Во время выполнения пуловера с гантелей руки не держим идеально прямыми, чуть-чуть сохраняем легкий изгиб в локтевом суставе, после этого плавно опускаем гантель назад за голову.
  4. Во время опускания гантели назад таз опускается вниз, выгибаемся дугой. Гантель идет за голову, таз идет вниз. Когда поднимаем гантель вверх соответственно и таз поднимается вверх, тем самым достигается максимальное растяжение необходимых мышц.
  5. Выдох на усилии.

Видео — пуловер с гантелей

Поиск по бренду:
Выбор бренда:
AeroFit
Alex
American Motion Fitness
Ammity
APEX
Atlantic
Bailih
Barbell
Bestway
Body Craft
Body Solid
Bowflex
Все бренды
Яндекс.Метрика